Arrêter de fumer n'est pas une mince affaire. Souvent, on décide d'arrêter de fumer sur un coup de tête. Mais malheureusement, même si vous avez pris conscience que vous deviez arrêter de fumer, vous avez très peu de chance de réussir... En effet, vous devez suivre une stratégie bien définie et vous fixer des objectifs réalisables pour réussir cette performance. Dans cet article, vous allez découvrir la stratégie la plus efficace pour arrêter de fumer.
Cette stratégie se résume en trois étapes :
- Retarder
- Éviter
- Remplacer
Étape 1 : Retarder la cigarette
L'envie de fumer dure moins de cinq minutes. Donc à chaque
fois que l’envie de fumer une cigarette vous prend, cherchez un moyen de vous
occuper autrement, de préférence par une activité qui vous plaise. En utilisant
cette astuce vos envies s'espaceront de plus en plus.
Étape 2 : Éviter la cigarette
Il est nécessaire de changer votre façon de penser et vos
habitudes. Ainsi, vous allez diminuer, voir éliminer votre exposition aux
situations qui vous poussent à fumer.
- Évitez les pauses fumeur
- Faites des activités avec des non-fumeurs
- Fumez quelques cigarettes de moins chaque jour
- Gardez à distance vos cigarettes, briquets et cendriers
- Permettez-vous de refuser les cigarettes que l'on vous offre
- Pensez positif : concentrez-vous sur vos motivations, votre objectif.
- Supprimiez l’odeur de tabac sur vos vêtements et dans votre habitation
- Réduisez votre consommation de café, thé, coca cola ou des boissons alcoolisées
- Prenez votre première cigarette de la journée une heure plus tard que d'habitude
- Remettez en question vos idées reçues. Par exemple, « Boire une bière ou un café avec mon meilleur ami ne sera jamais aussi plaisant sans une cigarette »
Étape 3 : Remplacer la cigarette
A force de fumer, vous avez pris des habitudes qui ont
conditionné votre cerveau et votre corps à dépendre du tabac pour vous sentir
bien. Il est donc indispensable de faire des activités pour vous changer les
idées et supprimer vos habitudes liées à la cigarette. Naturellement, il
convient d'éviter le plus possible les situations durant lesquelles vous aviez
pris l'habitude de fumer une cigarette. Voici quelques conseils pour remplacer
définitivement la cigarette :
Occupez vos mains ! En tenant votre cigarette vous avez
habitué vos mains à ce geste. Il faut donc les occuper autrement. Ayez toujours
sur vous un objet pour occuper vos mains lorsque vous vous retrouvez ans des
situations où vous aviez l'habitude de fumer. Vous pouvez les occuper avec un porte
bonheur, un stylo, une balle anti-stress ou tout autres accessoires que vous trouverez.
L'essentiel est de tenir ses mains occupées peu importe la façon dont vous vous
y prenez. Par ailleurs, vous pouvez aussi bricoler, dessiner, jouer d'un
instrument de musique, caresser votre animal de compagnies. Ces activités occuperont
vos mains et vous faisant oublier la cigarette.
Occupez votre bouche ! Si vous êtes en situation de manque, vous
pouvez toujours mâcher un chewing-gum. Brossez-vous les dents plusieurs fois
par jour pour toujours avoir une haleine fraiche.
Pratiquez une activité physique régulière. Pour arrêter de
fumer, rien de mieux que de remplacer la cigarette par une activité physique
que vous aimez (vélo, marche à pied, tennis, foot, basket, danse, etc.) Ainsi,
en faisant du sport vous allez plus facilement combler le manque laissé par la
cigarette. De même, après une bonne séance de sport, vous serez plus détendu,
donc moins stressé. C'est pourquoi, plus vous ferez du sport et moins vous
aurez envie de fumer.
Faites-vous plaisir autrement ! Pour remplacer la cigarette
en situation de manque, recherchez d'autres activités vous procurant aussi du plaisir
(le cinéma, la lecture, la musique, etc.)
Gardez un soutien. Ayez quelqu'un à qui parler, que ce soit quand
tout va bien, ou lorsque c'est plus difficile.
Détendez-vous! Apprenez des techniques de relaxation pour vous
détendre. Dormez beaucoup, étirez-vous en respirant profondément ou en bâillant.
Plus vous serez détendu et moins vous aurez envie de fumer.
Adoptez une vision positive. Si vous pouvez trouver des prétextes
pour fumer une cigarette, vous êtes aussi capable de trouver des excuses pour
ne pas fumer... C'est en adoptant cette vision positive sur votre rapport à la
cigarette que vous pourrez plus facilement arrêter de fumer.
Récompensez-vous! Faites-vous plaisir avec l'argent économisé
des cigarettes. Pour cela, vous pouvez ouvrir un compte bancaire séparé sur lequel
vous placerez cet argent et constater par vous-même les sommes économisées.
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